Back
Daily Workout Friday, 12/13
December 13th, 2013
Daily Workout Friday, December 13th

Welcome back all! I hope you all enjoyed your rest day yesterday! We have another awesome workout. Make sure you watch my advanced workout demo and pay close attention to the beginner description below as it is slightly different than what I demo in the video! Good luck on today's workout and I'll see you on Saturday for our next daily workout. :)

WATCH ME PERFORM THE ADVANCED VARIATION OF THIS WORKOUT BELOW IN REAL TIME!

BEGINNER PROGRAM

Strength: 1x MAX Supine Bar Pull Ups

Conditioning:
On the minute for 8 minutes total, perform:
20 seconds MAX squats
20 seconds MAX push ups (from your knees!)
20 seconds MAX Sit ups


Set your timers to beep every 20 seconds for 12 minutes total. Perform the exercises as described above.

INTERMEDIATE PROGRAM

Strength: 3x MAX Supine Bar Pull Ups

Conditioning:
On the minute for 12 minutes total, perform:
20 seconds MAX jumping squats
20 seconds MAX push ups
20 seconds MAX V sit ups


Set your timers to beep every 20 seconds for 12 minutes total. Perform the exercises as described above.

ADVANCED PROGRAM

Strength: 3x MAX Supine Bar Pull Ups

Conditioning:
On the minute for 12 minutes total, perform:
20 seconds MAX jumping squats
20 seconds MAX push ups
20 seconds MAX V sit ups


Set your timers to beep every 20 seconds for 12 minutes total. Perform the exercises as described above.
Comments:
Bettyter
#47
February 19th, 2018 12:44 pm
slot online
[url=http://casinobablogames.com/]casino games slots[/url]
<a href="http://casinobablogames.com/">casino games real money</a>
kasino
DorothyRal
#46
February 19th, 2018 12:03 pm
top diet pills
[url=http://regimenforfeit.com/]new diet pill[/url]
<a href="http://regimenforfeit.com/">best appetite suppressant</a>
best weight loss pills
DorothyRal
#45
February 19th, 2018 12:03 pm
top diet pills
[url=http://regimenforfeit.com/]new diet pill[/url]
<a href="http://regimenforfeit.com/">best appetite suppressant</a>
best weight loss pills
DorothyRal
#44
February 19th, 2018 12:03 pm
top diet pills
[url=http://regimenforfeit.com/]new diet pill[/url]
<a href="http://regimenforfeit.com/">best appetite suppressant</a>
best weight loss pills
Guestcuppy
#43
February 18th, 2018 11:48 pm
guest test post
[url=http://temresults2018.com/]bbcode[/url]
<a href="http://temresults2018.com/">html</a>
http://temresults2018.com/ simple
karaom4
#42
February 17th, 2018 1:26 pm
New porn blog
http://sextoys.porndairy.in/?net.yesenia
black owned book stores brutal sex video gratis hd hentai 3d video xxx free movie porn retro vintage
MauricePah
#41
February 15th, 2018 6:35 pm
Здравствуйте! Класный у вас сайт
Нашел прикольные сервера SAMP на этом сайте: http://serveracss.net/ :
[b] вайнахский сервер cs 1 6 оригинал [/b] http://serveracss.net/game/cs
[url=http://serveracss.net/game/csgo] авп дм сервера кс го [/url]
[url=http://serveracss.net/game/source] не добавляет сервера в избранное css [/url]
И тут нашёл много интересных новостей про игры и сервера:
http://serveracss.net/server_info/142.4.198.108:27020/
Guestcuppy
#40
February 15th, 2018 3:12 pm
guest test post
[url=http://temresults2018.com/]bbcode[/url]
<a href="http://temresults2018.com/">html</a>
http://temresults2018.com/ simple
Guestcuppy
#39
February 15th, 2018 3:12 pm
guest test post
[url=http://temresults2018.com/]bbcode[/url]
<a href="http://temresults2018.com/">html</a>
http://temresults2018.com/ simple
ManuelDum
#38
February 14th, 2018 2:33 pm
neeeboy

http://www.cahro.co.uk/fendi-tote-monster-459.cfm
http://www.richardgalemusic.co.uk/nike-air-more-uptempo-scottie-pippen-basketball-shoes-800.htm
http://www.l-d-c.co.uk/409-adidas-beige-sweater.php
http://www.meteo-pourrieres.fr/sac-miu-miu-rose-467.html
http://www.nicolasdemaria.es/420-carteras-burberry.html

[url=http://www.le-kube.fr/hermes-ceinture-femme-h-308.php]Hermes Ceinture Femme H[/url]
[url=http://www.southerncrosshealthcare.co.uk/balenciaga-sunday-tote-487.php]Balenciaga Sunday Tote[/url]
[url=http://www.la-casona-albaida.es/573-omega-seamaster-300-azul.php]Omega Seamaster 300 Azul[/url]
[url=http://www.marsman-skodadealer.nl/992-tas-fendi-2-jours.htm]Tas Fendi 2 Jours[/url]
[url=http://www.eagle-couriers.co.uk/prada-bags-malaysia-120.html]Prada Bags Malaysia[/url]
gwendolynac4
#37
February 14th, 2018 9:13 am
My new number
http://best.amatuer.erolove.top/?entry.maci
i keep giving into porn addiction young little girl porn 15 minits of free porn best free interracial porn site no email free porn
Charlesnuary
#36
February 13th, 2018 10:37 pm
Компания [url=http://webrega.ru/]«WEBREGA.RU»[/url] (профессиональная раскрутка сайта)- гарант вашего успеха!

Продвижение и сайта аудит – это то, с чего начинается раскрутка любого ресурса. Аудит сайта можно назвать одним из важных этапов работы по оптимизации и продвижению, поскольку детальное изучение всех составляющих грамотного анализа позволит правильно определить дальнейшую стратегию развития ресурса, исправить ошибки и недоработки, обозначить сильные стороны. В итоге будет выполнена качественная оптимизация и грамотная раскрутка сайта, гарантирующие не просто успех, а продолжительную эффективную деятельность вашего Интернет-ресурса.

Качественно раскрутка сайта подразумевает проведение ряда мероприятий, начиная от проверки программной части и оценки внешнего оформления ресурса (сайт, дизайн, раскрутка) до размещения контекстной рекламы и вывода его в ТОП поисковых запросов (раскрутка ТОП, оптимизация сайта под Yandex).

Для того чтобы обеспечить успех вашего сайта, мы проводим масштабную работу по изучению конкретного сегмента рынка и целевой аудитории, способной из разряда потенциальных клиентов перейти в разряд постоянных. По статистике, более 85% посетителей приходят на сайт из крупнейших поисковых систем. Наша задача сделать так, чтобы именно ваш сайт они видели в числе первых ответов на свои запросы.


Полный список тарифов вы можете посмотреть у нас на сайте

[url=http://webrega.ru/articles/19/153][b]Для заказа этих тарифов вы должны зарегистрироваться на сайте Webrega.ru[/b][/url] и создать проект в меню- vip регистрация и оплатить согласно выбранному тарифу

продвижение оптимизация сайтов


интернет продвижение сайтов в питере по лучшим ценам ipb


раскрутка сайтов в красногорске
ritaru1
#35
February 13th, 2018 6:00 am
Chit my new contract
http://datetips.sexblog.top/?gain.katherine
dating ukraine online gay dating europe how to find chat rooms social clubs melbourne online dating black singles
danieloh4
#34
February 12th, 2018 12:54 pm
Started unusual cobweb stand out
http://rivera.femdom.twiclub.in/?dispatch.priscilla
erotic emoticons erotic dice erotic literature erotic letters french erotic postcards
HallwayQuipt
#33
February 12th, 2018 4:30 am
Мебель в прихожию на заказ в Нижнем Новгороде - <a href=http://xn----7sbrh2aacgj5c3g.xn--p1ai>прихожая-нн.рф</a>

<a href=http://xn----7sbrh2aacgj5c3g.xn--p1ai> купить угловой шкаф дешево</a>
JamesDweta
#32
February 8th, 2018 11:50 am
Привет! интересный у вас сайт!
Нашел интересную базу кино: <a href=http://kinokub.net/>Лучшие отечественные фильмы бесплатно</a>
Здесь: http://kinokub.net/news/1446-zlodeya-dlya-fantasticheskoy-chetverki-ischut-v-britanii.html <b> Злодея для «Фантастической четверки» ищут в Британии </b>
Здесь: http://kinokub.net/fentezi/6593-novyy-zavet-vladyki-tmy-moey-sestry-shinmai-maou-no-testament-sezon-1-2015.html
http://kinokub.net/triller/ <b> Лучшие триллеры 2017 в хорошем качестве </b>
<a href=http://kinokub.net/drama/> Лучшие драмы рейтинг </a>
<a href=http://kinokub.net/uzhasy/> Лучшие ужасы 2017 в хорошем качестве </a> Лучшие ужасы 2017 в хорошем качестве
Xiaomicak
#31
February 6th, 2018 6:15 am
Клубные карты и цены <a href=http://www.g-hotel.ru/fitness/cards>Click here!..</a>
LonnieFlart
#30
February 4th, 2018 9:21 pm
Привет!
Нашёл интересные новости:
http://energysmi.ru/news/6414-sergey-veselovskiy-ukraina-eto-obitaemyy-ostrov-strugackih.html <b> Сергей Веселовский: "Украина - это обитаемый остров Стругацких" </b>
<a href=http://energysmi.ru/news/22320-kuda-ischezla-stal-vtc-911-posvyaschaetsya-darvinistam.html> Куда исчезла сталь ВТЦ 9.11? Посвящается дарвинистам. </a>
http://energysmi.ru/news/14714-lavrov-rossiya-predyavit-dokazatelstva-togo-chto-neft-ig-idet-v-turciyu.html
Новости политики Донбасс ЛНР ДНР <a href=http://energysmi.ru/> Новости политики Россия США </a>
LonnieFlart
#29
February 3rd, 2018 7:36 am
Привет!
Нашёл интересные новости:
http://energysmi.ru/news/18210-aleppo-handarat-razvedka-boem-aleppo-clashes-for-khandarat.html <b> Алеппо. Хандарат. Разведка боем/Aleppo. Clashes for Khandarat </b>
<a href=http://energysmi.ru/information-technology-it/25759-samsung-vypustit-unikalnye-besprovodnye-naushniki-dlya-galaxy-s8.html> Samsung выпустит уникальные беспроводные наушники для Galaxy S8? </a>
http://energysmi.ru/politika/16641-smi-soobschili-o-soglasii-yacenyuka-uyti-v-otstavku.html
Новости политики Новороссия http://energysmi.ru/
JamesRot
#28
February 3rd, 2018 12:09 am
http://0daymusic.org/premium.php

Private Music/Albums/mp3 FTP 1990-2018:
Plan A: 20 EUR - 200GB - 30 Days
Plan B: 45 EUR - 600GB - 90 Days
Plan C: 80 EUR - 1500GB - 180 Days
Direct Lenders
#27
February 1st, 2018 12:24 pm
best online loans instant approval <a href="http://loansinstantapproval.us.com">online loans bad credit instant approval</a> loans instant approval <a href=http://loansinstantapproval.us.com>online loans instant approval</a>
DustinBlems
#26
January 31st, 2018 12:49 pm
it's an excellent site!A lot of helpful info and handy ideas, thanks =)
https://eduhelp945434737.wordpress.com/
JeromeGef
#25
January 24th, 2018 11:17 pm
Приветствую всех! класный у вас сайт!
Нашел интересную базу кино: <a href=http://kinofly.net/>Новинки смотреть онлайн лучшие фантастика</a>
Тут: http://kinofly.net/news/9086-premera-dublirovannogo-tizera-lazurnogo-berega.html <b> Премьера дублированного тизера «Лазурного берега» </b>
Здесь: http://kinofly.net/poznavatelnoe/6485-chudesa-vselennoy-wonders-of-the-universe-sezon-1-2011.html
Тут: http://kinofly.net/melodrama/ <b> 2017 в хорошем качестве лучшие мелодрамы </b>
Тут: <a href=http://kinofly.net/novinki/> Лучшие новинки кино новинки 2017 </a>
Тут: <a href=http://kinofly.net/fantastika/> Лучшие фантастика 2017 смотреть </a> Лучшие фантастика 2017 смотреть
ayozagicac
#24
December 4th, 2017 10:46 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
ijuohca
#23
December 4th, 2017 10:29 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
oyarezune
#22
November 13th, 2017 2:17 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
ehuqufbe
#21
November 13th, 2017 1:58 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
uqjutuqd
#20
November 13th, 2017 1:58 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
itsonsagesejo
#19
November 12th, 2017 6:20 pm
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
iesevoguq
#18
November 12th, 2017 8:59 am
http://price-of-levitra-20mg.mobi/ - price-of-levitra-20mg.mobi.ankor <a href="http://buyventolin-online.mobi/">buyventolin-online.mobi.ankor</a> http://buylevitrageneric.mobi/
silegarreavui
#17
November 11th, 2017 1:48 pm
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
asuyahelohed
#16
November 6th, 2017 8:36 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
enmhuxqoc
#15
November 6th, 2017 8:34 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
awowolid
#14
November 6th, 2017 7:40 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
egojarikupa
#13
November 6th, 2017 7:27 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
aqoqiyi
#12
November 6th, 2017 6:38 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
orfaqupircoti
#11
November 6th, 2017 3:19 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
amifidiyuzma
#10
November 6th, 2017 1:55 am
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
udoenibareki
#9
November 5th, 2017 11:39 pm
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
oenozexizaxu
#8
November 5th, 2017 8:37 pm
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
acbwexahuyu
#7
November 5th, 2017 8:24 pm
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
ihezuywaxi
#6
November 5th, 2017 2:49 pm
http://levitrageneric-cheapest-price.net/ - levitrageneric-cheapest-price.net.ankor <a href="http://cheapest-priceventolinonline.net/">cheapest-priceventolinonline.net.ankor</a> http://levitra-online-cheap.net/
PeterMex
#5
August 26th, 2017 4:30 pm
“Adoro viaggiare in Segway”. Il modo migliore per cadere in amore con Verona in nessun tempo!
Quando si dispone di un breve tempo a coprire una citta, questo e un ottimo modo per farlo. Mi e piaciuto molto il nostro tour e guida. L'audio e stato un po' difficile, ma la guida li ha tenuti lavorando. Quando il suo caldo, questo e un ottimo modo per andare in giro e stare un po' fredda. Verona e una citta facile accesso per segway intorno. Abbiamo visto tutti i principali siti e ci hanno dato una buona sensazione per il layout della citta. Siamo stati in grado di tornare a pochi posti il giorno successivo per un po' di tempo.

https://www.regiondo.it/segway-historic-tour-in-verona

<b>Book Now</b> ''' http://segwayverona.com/

https://eu5.bookingkit.de/onPage/detail?e=2202759fc95947e409b3435a7ae87161&preview=true&lang=it
Donna-Lee
#4
January 21st, 2017 9:36 am
Awesome daily work out. Thank you
Abigail
#3
February 1st, 2016 9:36 am
Hi, i am beginner and i love it ! , really hard, but i feel the difference. hoping a flat stomach soon.thank you !
trista
#2
January 27th, 2014 7:04 pm
Are you through making videos?
Katie t.
#1
December 16th, 2013 1:24 pm
Really enjoyed this workout! Good one to ease back after some days off. : )
Leave a Comment
* Name
* Email (will not be published)
*
* Enter verification code
* - Reqiured fields